Materiais para colocar em prática
Exercícios gratuitos inspirados no livro Entre Fraldas e Planilhas — para organizar, refletir e agir com mais leveza.
Gestão de Tempo
Mapa Semanal
Objetivo: Criar um planejamento semanal realista, com foco em blocos de foco, pausas estratégicas e margem para imprevistos. O ritual de domingo ajuda a organizar a semana com clareza e leveza.
Check-list da Realidade
Objetivo: Refletir com leveza sobre o que funcionou e o que foi utopia na semana anterior — aprendendo com a experiência e praticando a autocompaixão diante dos imprevistos.
Empatia e Inteligência Emocional
Escuta Ativa em Camadas
Objetivo: Aprender a diferenciar conversas emocionais (validar sentimentos) de conversas racionais (buscar soluções).
Resiliência
Diário de Resiliência
Objetivo: Reenquadrar situações difíceis do dia a dia usando analogias com a maternidade, para acessar estratégias de superação que você já domina.
Criatividade
Brainstorm de Soluções Rápidas
Objetivo: Criar um espaço seguro para registrar ideias, mesmo as “malucas”, sem julgamentos. Isso estimula conexões criativas e ativa respostas rápidas.
Design Thinking Materno
Objetivo: Resgatar soluções encontradas no improviso da rotina materna e reaplicá-las em outros contextos, ativando sua capacidade criativa de adaptação.
Negociação e Persuasão
Matriz de Preparação para Negociação
Objetivo: Organizar, em um só lugar, os interesses em jogo, pontos de barganha e critérios de sucesso para entrar em negociações com mais clareza e segurança.
Autocuidado
A Regra do Não Positivo
Objetivo: Aprender a dizer “não” de forma respeitosa e assertiva, protegendo seu tempo e energia, sem gerar conflitos internos ou culpa.
Plano Pessoal de Autocuidado
Objetivo: Definir pequenas ações diárias ou semanais que recarreguem corpo e mente, criando hábitos sustentáveis para prevenir burnout.
Liderança
Metodologia STAR
Objetivo: Usar a estrutura Situação, Tarefa, Ação e Resultado para comunicar conquistas e competências com clareza, especialmente em entrevistas e apresentações.
SWOT Pessoal
Objetivo: Refletir sobre seus pontos fortes, desafios e possibilidades para tomar decisões profissionais com mais estratégia e consciência de si.
Redefinindo Sucesso
Mapa da Gratidão Corporativa
Objetivo: Listar realizações profissionais conectadas às competências maternas. Reconhecer como a maternidade contribuiu para o sucesso no trabalho, transformando culpa em autoconfiança.